¿Tu cuerpo solo absorbe 30 g de proteína por comida? 🤔🥩
Ese límite es un mito. Tu cuerpo puede digerir y absorber cantidades mayores, aunque la absorción y la síntesis de proteína muscular son procesos distintos.
🔬 En un estudio tras entrenar fuerza, una toma de 100 g de proteína de leche produjo una respuesta de síntesis de proteína muscular mayor y más prolongada que una de 25 g.
Pero hay un matiz: se estudió la respuesta durante 12 horas en hombres jóvenes. Esto no demuestra que tomar 100 g de golpe genere más hipertrofia a largo plazo ni que sea la cantidad ideal para ti.
¿Cómo llevarlo a la práctica?
✅ Cubre tus necesidades diarias de proteína.
✅ Repártela entre comidas según tu rutina, apetito y tolerancia.
✅ Si una comida supera los 30 g, no la recortes por miedo a «desperdiciar» proteína.
💾 Guarda este reel y compártelo con quien siga creyendo en el límite de los 30 gramos.
#Proteína #Hipertrofia #NutriciónDeportiva #EntrenamientoDeFuerza #MundoEntrenamiento
Ese límite es un mito. Tu cuerpo puede digerir y absorber cantidades mayores, aunque la absorción y la síntesis de proteína muscular son procesos distintos.
🔬 En un estudio tras entrenar fuerza, una toma de 100 g de proteína de leche produjo una respuesta de síntesis de proteína muscular mayor y más prolongada que una de 25 g.
Pero hay un matiz: se estudió la respuesta durante 12 horas en hombres jóvenes. Esto no demuestra que tomar 100 g de golpe genere más hipertrofia a largo plazo ni que sea la cantidad ideal para ti.
¿Cómo llevarlo a la práctica?
✅ Cubre tus necesidades diarias de proteína.
✅ Repártela entre comidas según tu rutina, apetito y tolerancia.
✅ Si una comida supera los 30 g, no la recortes por miedo a «desperdiciar» proteína.
💾 Guarda este reel y compártelo con quien siga creyendo en el límite de los 30 gramos.
#Proteína #Hipertrofia #NutriciónDeportiva #EntrenamientoDeFuerza #MundoEntrenamiento
Mundo Entrenamiento Ver Publicación
Publicar un comentario