La proteína es tu gran aliada para mantener y ganar masa muscular, mejorar tu rendimiento y cuidar tu composición corporal. Pero, ¿sabes de verdad cuáles aportan más? Aquí va el ranking por cada 100 g.
En fuentes animales mandan estas: pechuga de pollo (31 g), atún al natural (29 g), ternera magra (26 g), salmón (25 g, con omega-3 y vitamina D) y huevos (13 g, proteína de alto valor biológico). Poca grasa y mucha versatilidad.
Y en el lado vegetal tienes grandes opciones para sumar: queso cottage (12 g), lentejas y garbanzos (9 g, con fibra y hierro), tofu (8 g, rico en calcio) y quinoa (4 g, proteína completa). Perfectas para variar y añadir fibra.
Aquí está el truco que casi nadie aplica: no elijas entre animal o vegetal, combínalos. Así consigues una dieta más completa, con mejor perfil de aminoácidos y más nutrientes en el mismo plato.
Y no te quedes solo en la cifra de gramos. Adapta la cantidad a tus objetivos y a tu nivel de actividad, y prioriza alimentos poco procesados, porque la calidad de la proteína también importa.
Quédate con esta idea: no se trata solo de sumar proteína, sino de construir una alimentación útil, completa y sostenible. Eso es lo que se traduce en más salud, más rendimiento y mejor composición corporal.
Guarda este carrusel para tenerlo a mano en tu próxima lista de la compra y no volver a dudar.
Dime: ¿cuál es tu fuente de proteína favorita del día a día? Escríbela en comentarios y comparte el post con quien siempre dice que "no llega a la proteína".
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