😴 ¿Duermes poco entre semana y lo intentas compensar el sábado y el domingo? Dormir más puede ayudarte a recuperar parte del descanso

¿Duermes poco entre semana y lo intentas compensar el sábado y el domingo?

Dormir más puede ayudarte a recuperar parte del descanso, pero no garantiza compensar todos los efectos de dormir poco de forma habitual.
Un estudio con 7.719 adultos observó una asociación con menos síntomas depresivos en el tramo de 0–2 horas adicionales de sueño durante el fin de semana.
Hay un matiz importante: el resultado global no fue estadísticamente significativo. Además, al ser un estudio observacional, no demuestra que dormir más prevenga la depresión.
Para cuidar tu descanso a diario:
Prioriza 7–9 horas por noche como orientación general para adultos.
Acuéstate y levántate a horas parecidas durante toda la semana.
Si necesitas una siesta, procura que sea breve: unos 20 minutos, temprano por la tarde.
Busca un dormitorio oscuro, fresco y silencioso, y evita la cafeína al final del día.
Tu recuperación también merece un espacio en la agenda. Dormir suficiente de forma regular es la base.
Guarda este carrusel para recordar estas pautas.
¿Mantienes tus horarios o duermes mucho más el fin de semana?
Luo et al. (2024), Journal of Affective Disorders. DOI: 10.1016/j.jad.2024.03.008. Recomendaciones prácticas: NHLBI/NIH.

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